| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 77 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 62 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 84 г |
| Сыр «Финский» «Брест-Литовск» | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.7% | 422 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.2% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 115.22 мг | 500 мг | 23% | 14.3% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 13.2% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 11.1% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.153 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 4.3% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 6.807 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.4% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6208 мг | 20 мг | 23.1% | 14.3% | 433 г |
| Ниацин | 4.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.38 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
| Кальций, Ca | 26.6 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Кремний, Si | 2.26 мг | 30 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Магний, Mg | 41.46 мг | 400 мг | 10.4% | 6.5% | 965 г |
| Натрий, Na | 286.09 мг | 1300 мг | 22% | 13.7% | 454 г |
| Сера, S | 160.6 мг | 1000 мг | 16.1% | 10% | 623 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 11.6% | 538 г |
| Хлор, Cl | 431.03 мг | 2300 мг | 18.7% | 11.6% | 534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 9.564 мкг | 10 мкг | 95.6% | 59.4% | 105 г |
| Литий, Li | 10.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2766 г |
| Медь, Cu | 106.87 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
| Молибден, Mo | 9.926 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8.8% | 705 г |
| Никель, Ni | 4.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.248 мкг | 55 мкг | 31.4% | 19.5% | 319 г |
| Фтор, F | 81.27 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4922 г |
| Хром, Cr | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 17.2% | 361 г |
| Цинк, Zn | 1.0269 мг | 12 мг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.717 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
| Лизин | 1.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Треонин | 0.712 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.833 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.6% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.311 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | min 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».