Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с гадами 25г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с гадами 25г.

Рис отварной 250 г
Морской коктейль в рассоле 423 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 300 г
Соус майонезный "Я люблю готовить" легкий с м.д.ж. 30% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с гадами 25г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.6 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1708 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 9.7% 1041 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 11.3% 903 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.7% 2755 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.4 мкг 900 мкг 8.2% 8.3% 1226 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 7.1% 1429 г
Витамин В4, холин 73.46 мг 500 мг 14.7% 14.9% 681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 7.7% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.604 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 15361 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 5% 2041 г
Витамин D, кальциферол 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 6.3% 1610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8197 г
Витамин Н, биотин 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 11.8% 859 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7579 мг 20 мг 3.8% 3.9% 2639 г
Ниацин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.85 мг 2500 мг 1.7% 1.7% 5834 г
Кальций, Ca 17.42 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5741 г
Кремний, Si 3.3 мг 30 мг 11% 11.2% 909 г
Магний, Mg 5.28 мг 400 мг 1.3% 1.3% 7576 г
Натрий, Na 115.07 мг 1300 мг 8.9% 9% 1130 г
Сера, S 51.78 мг 1000 мг 5.2% 5.3% 1931 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 7.5% 1349 г
Хлор, Cl 163.35 мг 2300 мг 7.1% 7.2% 1408 г
Микроэлементы
Бор, B 4 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 4.2% 2416 г
Йод, I 5.69 мкг 150 мкг 3.8% 3.9% 2636 г
Кобальт, Co 2.887 мкг 10 мкг 28.9% 29.3% 346 г
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 2.5% 3984 г
Медь, Cu 32.35 мкг 1000 мкг 3.2% 3.2% 3091 г
Молибден, Mo 2.025 мкг 70 мкг 2.9% 2.9% 3457 г
Селен, Se 9.451 мкг 55 мкг 17.2% 17.4% 582 г
Фтор, F 36.99 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10814 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2.4% 4202 г
Цинк, Zn 0.3615 мг 12 мг 3% 3% 3320 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.374 г от 4.7 до 16.8 г 8% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.839 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.14 г min 16.8 г 6.8% 6.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.5%

Энергетическая ценность Салат с гадами 25г. составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».