| Яйцо куриное | 220 г |
| Сыр Фета | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
Wash cherry tomatoes and rocket, pat dry. Halve tomatoes. Crumble feta with hands or cut into small pieces. Whisk eggs in a bowl and season with pepper. Heat up oil in a pan on medium heat. Fry tomatoes with cut side facing down for about 2 minutes. Pour the eggs into the pan and stir-fry for about 2 minutes until they are set. Take pan off the stove, spread feta crumbles on the scrambled egg and let melt for about 2 minutes. Serve with slices of bread and rocket.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 14.3% | 350 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4330 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.3 мкг | 900 мкг | 20.1% | 10% | 496 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.9% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 160.06 мг | 500 мг | 32% | 16% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 8.3% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.464 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 7% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.881 мкг | 50 мкг | 25.8% | 12.9% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3478 мг | 20 мг | 11.7% | 5.8% | 852 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.77 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2481 г |
| Кальций, Ca | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2521 г |
| Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4158 г |
| Натрий, Na | 86.23 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.3% | 1508 г |
| Сера, S | 112.23 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Хлор, Cl | 99.48 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 6.377 мкг | 10 мкг | 63.8% | 31.9% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10811 г |
| Медь, Cu | 52.93 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 3.826 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1830 г |
| Селен, Se | 20.214 мкг | 55 мкг | 36.8% | 18.4% | 272 г |
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11406 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.7078 мг | 12 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.227 г | min 16.8 г | 25.2% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность SCRAMBLED EGG WITH FETA CHEESE составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».