| Яичный белок куриный | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Арахис | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.8 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 7.9% | 418 г |
| Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 13.5% | 246 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 9.8% | 339 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3% | 1125 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 108.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 9.1% | 366 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 6.7% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 41.63 мг | 500 мг | 8.3% | 2.8% | 1201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 4.2% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.456 мкг | 400 мкг | 15.4% | 5.1% | 651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 5% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.874 мг | 15 мг | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| гамма Токоферол | 3.325 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.278 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.2% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5244 мг | 20 мг | 32.6% | 10.8% | 307 г |
| Ниацин | 2.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.72 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.4% | 761 г |
| Кальций, Ca | 303.5 мг | 1000 мг | 30.4% | 10.1% | 329 г |
| Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 14.8% | 225 г |
| Магний, Mg | 108.89 мг | 400 мг | 27.2% | 9% | 367 г |
| Натрий, Na | 307.33 мг | 1300 мг | 23.6% | 7.8% | 423 г |
| Сера, S | 181.65 мг | 1000 мг | 18.2% | 6.1% | 551 г |
| Фосфор, P | 314.7 мг | 800 мг | 39.3% | 13.1% | 254 г |
| Хлор, Cl | 420.33 мг | 2300 мг | 18.3% | 6.1% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.124 мг | 18 мг | 11.8% | 3.9% | 847 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 5% | 661 г |
| Литий, Li | 1.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7665 мг | 2 мг | 38.3% | 12.7% | 261 г |
| Медь, Cu | 428.11 мкг | 1000 мкг | 42.8% | 14.2% | 234 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 1.7% | 2006 г |
| Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.239 мкг | 55 мкг | 31.3% | 10.4% | 319 г |
| Стронций, Sr | 33.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26368 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 2.3304 мг | 12 мг | 19.4% | 6.4% | 515 г |
| Цирконий, Zr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.255 г | ~ | |||
| Валин | 1.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.99 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.983 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.917 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.377 г | ~ | |||
| Пролин | 1.134 г | ~ | |||
| Серин | 1.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.802 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.8% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.2% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.411 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.35 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.322 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.192 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.593 г | min 16.8 г | 39.2% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.1% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.802 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-вафли (арахис, лён) составляет 300,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».