| Скумбрия атлантическая | 150 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.5% | 644 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.6% | 700 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.9% | 2744 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 13.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 7.3% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 22% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.8 мкг | 400 мкг | 5% | 4% | 2020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.2 мкг | 3 мкг | 240% | 193.9% | 42 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 7.8% | 1032 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.66 мкг | 10 мкг | 96.6% | 78% | 104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.32 мг | 20 мг | 36.6% | 29.6% | 273 г |
| Ниацин | 5.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.8% | 919 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Магний, Mg | 40.4 мг | 400 мг | 10.1% | 8.2% | 990 г |
| Натрий, Na | 60.8 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.8% | 2138 г |
| Сера, S | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.3% | 867 г |
| Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 18.7% | 431 г |
| Хлор, Cl | 102 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.6% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 6.5% | 1233 г |
| Йод, I | 27 мкг | 150 мкг | 18% | 14.5% | 556 г |
| Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 96.9% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Медь, Cu | 153.6 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.4% | 651 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2917 г |
| Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.7 мкг | 55 мкг | 48.5% | 39.2% | 206 г |
| Фтор, F | 847.6 мкг | 4000 мкг | 21.2% | 17.1% | 472 г |
| Хром, Cr | 33 мкг | 50 мкг | 66% | 53.3% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.84 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.51 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.56 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | min 16.8 г | 16% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.54 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.426 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.792 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 2 составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».