| Овес, зерно продовольственное | 150 г |
| Смородина черная | 60 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.8% | 1400 г |
| Углеводы | 46.3 г | 219 г | 21.1% | 8.5% | 473 г |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 17.4% | 230 г |
| Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7239 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 8.1% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 68.75 мг | 500 мг | 13.8% | 5.5% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 4.2% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.25 мг | 90 мг | 55.8% | 22.4% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 8% | 501 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.65 мг | 20 мг | 13.3% | 5.3% | 755 г |
| Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.13 мг | 2500 мг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Кальций, Ca | 83.87 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.4% | 1192 г |
| Кремний, Si | 625 мг | 30 мг | 2083.3% | 835% | 5 г |
| Магний, Mg | 92.5 мг | 400 мг | 23.1% | 9.3% | 432 г |
| Натрий, Na | 32.38 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4015 г |
| Сера, S | 60.62 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
| Фосфор, P | 236.1 мг | 800 мг | 29.5% | 11.8% | 339 г |
| Хлор, Cl | 80.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1231.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 125 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.863 мг | 18 мг | 21.5% | 8.6% | 466 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.4% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 6.038 мкг | 10 мкг | 60.4% | 24.2% | 166 г |
| Марганец, Mn | 3.33 мг | 2 мг | 166.5% | 66.7% | 60 г |
| Медь, Cu | 415 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 16.6% | 241 г |
| Молибден, Mo | 30.375 мкг | 70 мкг | 43.4% | 17.4% | 230 г |
| Никель, Ni | 50.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.875 мкг | 55 мкг | 27% | 10.8% | 370 г |
| Стронций, Sr | 75.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 107.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4450 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 6.4% | 625 г |
| Цинк, Zn | 2.3 мг | 12 мг | 19.2% | 7.7% | 522 г |
| Цирконий, Zr | 38.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».