Мой здоровый рацион

Рецепт ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА

Овес, зерно продовольственное 150 г
Смородина черная 60 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.5 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 675 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 3.5% 1152 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 2.8% 1400 г
Углеводы 46.3 г 219 г 21.1% 8.5% 473 г
Пищевые волокна 8.7 г 20 г 43.5% 17.4% 230 г
Вода 31.4 г 2273 г 1.4% 0.6% 7239 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14754 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.303 мг 1.5 мг 20.2% 8.1% 495 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 2% 2022 г
Витамин В4, холин 68.75 мг 500 мг 13.8% 5.5% 727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.741 мг 5 мг 14.8% 5.9% 675 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 4.2% 962 г
Витамин В9, фолаты 20 мкг 400 мкг 5% 2% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 50.25 мг 90 мг 55.8% 22.4% 179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.05 мг 15 мг 7% 2.8% 1429 г
Витамин Н, биотин 9.98 мкг 50 мкг 20% 8% 501 г
Витамин РР, НЭ 2.65 мг 20 мг 13.3% 5.3% 755 г
Ниацин 1.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.13 мг 2500 мг 14.2% 5.7% 704 г
Кальций, Ca 83.87 мг 1000 мг 8.4% 3.4% 1192 г
Кремний, Si 625 мг 30 мг 2083.3% 835% 5 г
Магний, Mg 92.5 мг 400 мг 23.1% 9.3% 432 г
Натрий, Na 32.38 мг 1300 мг 2.5% 1% 4015 г
Сера, S 60.62 мг 1000 мг 6.1% 2.4% 1650 г
Фосфор, P 236.1 мг 800 мг 29.5% 11.8% 339 г
Хлор, Cl 80.25 мг 2300 мг 3.5% 1.4% 2866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1231.3 мкг ~
Бор, B 185 мкг ~
Ванадий, V 125 мкг ~
Железо, Fe 3.863 мг 18 мг 21.5% 8.6% 466 г
Йод, I 5.19 мкг 150 мкг 3.5% 1.4% 2890 г
Кобальт, Co 6.038 мкг 10 мкг 60.4% 24.2% 166 г
Марганец, Mn 3.33 мг 2 мг 166.5% 66.7% 60 г
Медь, Cu 415 мкг 1000 мкг 41.5% 16.6% 241 г
Молибден, Mo 30.375 мкг 70 мкг 43.4% 17.4% 230 г
Никель, Ni 50.187 мкг ~
Олово, Sn 20.38 мкг ~
Селен, Se 14.875 мкг 55 мкг 27% 10.8% 370 г
Стронций, Sr 75.63 мкг ~
Титан, Ti 107.5 мкг ~
Фтор, F 89.88 мкг 4000 мкг 2.2% 0.9% 4450 г
Хром, Cr 8 мкг 50 мкг 16% 6.4% 625 г
Цинк, Zn 2.3 мг 12 мг 19.2% 7.7% 522 г
Цирконий, Zr 38.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.381 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.45 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.575 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 1.088 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 12.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.325 г min 16.8 г 7.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.319 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.563 г от 11.2 до 20.6 г 14% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.481 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА составляет 249,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».