| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Смесь Семян для Салата Классическая [Только Польза ] | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Арахисовая Паста [Урбеч] | 30 г |
| Кокосовая паста | 30 г |
| Кокосовое Масло [Nutiva] | 30 г |
| Банан | 250 г |
| Миндаль | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402.1 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 3.8% | 650 г |
| Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 11.6% | 214 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 3.4% | 723 г |
| Углеводы (общие) | 30.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 4.6% | 541 г |
| Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 3.6% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 25.59 мг | 500 мг | 5.1% | 1.3% | 1954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 2.7% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 3.5% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.29 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.4% | 1717 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 0.9% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.365 мг | 15 мг | 22.4% | 5.6% | 446 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.961 мкг | 50 мкг | 25.9% | 6.4% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8666 мг | 20 мг | 14.3% | 3.6% | 698 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.55 мг | 2500 мг | 13.3% | 3.3% | 750 г |
| Кальций, Ca | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1799 г |
| Кремний, Si | 30.25 мг | 30 мг | 100.8% | 25.1% | 99 г |
| Магний, Mg | 102.45 мг | 400 мг | 25.6% | 6.4% | 390 г |
| Натрий, Na | 15.96 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8145 г |
| Сера, S | 56.96 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1756 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 6.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 40.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 3% | 842 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 8.7% | 285 г |
| Литий, Li | 3.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7327 мг | 2 мг | 86.6% | 21.5% | 115 г |
| Медь, Cu | 263.29 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 6.5% | 380 г |
| Молибден, Mo | 5.598 мкг | 70 мкг | 8% | 2% | 1250 г |
| Никель, Ni | 32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.102 мкг | 55 мкг | 18.4% | 4.6% | 544 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.65 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4226 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.6735 мг | 12 мг | 13.9% | 3.5% | 717 г |
| Цирконий, Zr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.736 г | от 0.9 до 3.7 г | 81.8% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.856 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.634 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.272 г | min 16.8 г | 37.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.866 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.4% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.885 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя гранола ореховая составляет 402,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».