| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 100 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.5% | 817 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.3% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.2% | 769 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2394 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 428.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 32.22 мг | 500 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 11.7% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 11.6% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.993 мкг | 400 мкг | 12% | 10.4% | 833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.942 мкг | 3 мкг | 31.4% | 27.1% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.81 мг | 90 мг | 26.5% | 22.9% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.132 мкг | 10 мкг | 21.3% | 18.4% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.191 мг | 15 мг | 7.9% | 6.8% | 1259 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 37.4% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7442 мг | 20 мг | 18.7% | 16.2% | 534 г |
| Ниацин | 1.533 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.42 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.3% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4608 г |
| Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 6.5% | 1328 г |
| Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5906 г |
| Сера, S | 92.81 мг | 1000 мг | 9.3% | 8% | 1077 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 12.4% | 694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1632 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.4% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 5.766 мкг | 10 мкг | 57.7% | 49.9% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.5551 мг | 2 мг | 27.8% | 24% | 360 г |
| Медь, Cu | 182.23 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 15.7% | 549 г |
| Молибден, Mo | 0.555 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12613 г |
| Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.624 мкг | 55 мкг | 44.8% | 38.7% | 223 г |
| Фтор, F | 61.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6548 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 13.2% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.8525 мг | 12 мг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.919 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 86.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с лососем и брокли составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».