| Яйцо куриное | 109 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 228 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.7% | 691 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5% | 789 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 6.6% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 39.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.7% | 588 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5585 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.2% | 1235 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 7.4% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 94.59 мг | 500 мг | 18.9% | 7.5% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 8.4% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.811 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.7% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1384 г |
| Витамин Н, биотин | 17.516 мкг | 50 мкг | 35% | 13.8% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7511 мг | 20 мг | 18.8% | 7.4% | 533 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.03 мг | 2500 мг | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
| Магний, Mg | 79.5 мг | 400 мг | 19.9% | 7.9% | 503 г |
| Натрий, Na | 55.83 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.7% | 2328 г |
| Сера, S | 103.24 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.1% | 969 г |
| Фосфор, P | 254.7 мг | 800 мг | 31.8% | 12.5% | 314 г |
| Хлор, Cl | 99.87 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.769 мг | 18 мг | 15.4% | 6.1% | 650 г |
| Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
| Кобальт, Co | 5.753 мкг | 10 мкг | 57.5% | 22.7% | 174 г |
| Марганец, Mn | 2.2026 мг | 2 мг | 110.1% | 43.4% | 91 г |
| Медь, Cu | 283.04 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 11.2% | 353 г |
| Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2913 г |
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.178 мкг | 55 мкг | 45.8% | 18.1% | 218 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9097 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 2.1456 мг | 12 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Глицин | 0.77 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.7% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.854 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.711 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».