| Цукини, молодые | 130 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10% | 1357 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8% | 1697 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.1% | 1111 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 502.7 мкг | 900 мкг | 55.9% | 75.4% | 179 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.725 мг | 5 мг | 54.5% | 73.5% | 183 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 470.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 13.1% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 69.78 мг | 500 мг | 14% | 18.9% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 17.4% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.452 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.6% | 2056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.93 мг | 90 мг | 25.5% | 34.4% | 392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.2% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5190 г |
| гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.464 мкг | 50 мкг | 10.9% | 14.7% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 9.6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7076 мг | 20 мг | 8.5% | 11.5% | 1171 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.74 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.6% | 993 г |
| Кальций, Ca | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2437 г |
| Кремний, Si | 6.642 мг | 30 мг | 22.1% | 29.8% | 452 г |
| Магний, Mg | 26.07 мг | 400 мг | 6.5% | 8.8% | 1534 г |
| Натрий, Na | 65.85 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.9% | 1974 г |
| Сера, S | 66.28 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.9% | 1509 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 18.6% | 725 г |
| Хлор, Cl | 64 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.8% | 3594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 10.1% | 1325 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.3% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 44.8% | 301 г |
| Литий, Li | 8.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 12% | 1124 г |
| Медь, Cu | 97.4 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.1% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 6.26 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12% | 1118 г |
| Никель, Ni | 1.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.148 мкг | 55 мкг | 14.8% | 20% | 675 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14690 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.8236 мг | 12 мг | 6.9% | 9.3% | 1457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.514 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.971 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».