| Картофель | 50 г |
| Кабачок | 50 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 15 г |
| Сыр 30% [Клуб Сыра] | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 17.7% | 717 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.6% | 2800 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.7% | 1468 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 51.77 мг | 500 мг | 10.4% | 13.3% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 18.9% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 26.8% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.257 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.28 мг | 90 мг | 34.8% | 44.4% | 288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.668 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.2% | 2998 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5763 мг | 20 мг | 17.9% | 22.8% | 559 г |
| Ниацин | 4.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.07 мг | 2500 мг | 11.1% | 14.2% | 899 г |
| Кальций, Ca | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5345 г |
| Кремний, Si | 14.014 мг | 30 мг | 46.7% | 59.6% | 214 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 12.2% | 1037 г |
| Натрий, Na | 35.54 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3658 г |
| Сера, S | 105.48 мг | 1000 мг | 10.5% | 13.4% | 948 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 15.4% | 828 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 7.1% | 1777 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.5% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 5.885 мкг | 10 мкг | 58.9% | 75.1% | 170 г |
| Литий, Li | 21.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2220 г |
| Медь, Cu | 84.25 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.7% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 7.042 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.9% | 994 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.544 мкг | 55 мкг | 19.2% | 24.5% | 522 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6601 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 30.5% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.7636 мг | 12 мг | 6.4% | 8.2% | 1572 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.509 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курицей и кабачками составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».