| Овсяные хлопья Геркулес традиционеый | 30 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Брынза [Premialle] | 21 г |
| Творог обезжиренный Иван поддубный | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 11.2% | 362 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.9% | 589 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.6% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.1% | 662 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 7.7% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 147.54 мг | 500 мг | 29.5% | 12% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 6.2% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 12.2% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 13.888 мкг | 50 мкг | 27.8% | 11.3% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7628 мг | 20 мг | 18.8% | 7.6% | 532 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.57 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1960 г |
| Кальций, Ca | 86.15 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.5% | 1161 г |
| Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2256 г |
| Натрий, Na | 89.01 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.8% | 1461 г |
| Сера, S | 195.86 мг | 1000 мг | 19.6% | 7.9% | 511 г |
| Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 9.6% | 424 г |
| Хлор, Cl | 134.66 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 3.2% | 1279 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 3.9% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 6.018 мкг | 10 мкг | 60.2% | 24.4% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10811 г |
| Медь, Cu | 71.07 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 6.774 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.9% | 1033 г |
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.088 мкг | 55 мкг | 54.7% | 22.2% | 183 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9234 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.4% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 2.5% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.445 г | ~ | |||
| Лизин | 1.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.999 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 1.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.708 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и творогом составляет 246,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».