Мой здоровый рацион

Рецепт Творог из молока с фруктами и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог из молока с фруктами и йогуртом

Творог из молока 100 г
Лайм, сырой 100 г
Банан 50 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Йогурт 3,2% жирности 20 г
Мандарин 50 г
Яблоки 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог из молока с фруктами и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.7 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1942 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.3% 1382 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6% 1931 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 5.5% 2086 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 3.2% 3608 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6294 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.2% 5294 г
Витамин В4, холин 10.97 мг 500 мг 2.2% 2.5% 4558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.1% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 5.1% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.026 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9935 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 1.5% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 14.94 мг 90 мг 16.6% 19.1% 602 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8380 г
Витамин Н, биотин 0.223 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22422 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.359 мг 20 мг 1.8% 2.1% 5571 г
Макроэлементы
Калий, K 139.41 мг 2500 мг 5.6% 6.5% 1793 г
Кальций, Ca 26.69 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3747 г
Магний, Mg 10.67 мг 400 мг 2.7% 3.1% 3749 г
Натрий, Na 13.82 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9407 г
Сера, S 3.31 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 30211 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 2.9% 4040 г
Хлор, Cl 8.51 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 27027 г
Микроэлементы
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 3.5% 3327 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13889 г
Кобальт, Co 0.195 мкг 10 мкг 2% 2.3% 5128 г
Марганец, Mn 0.0432 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4630 г
Медь, Cu 32.31 мкг 1000 мкг 3.2% 3.7% 3095 г
Молибден, Mo 1.282 мкг 70 мкг 1.8% 2.1% 5460 г
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14212 г
Фтор, F 3.05 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 131148 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8065 г
Цинк, Zn 0.0995 мг 12 мг 0.8% 0.9% 12060 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творог из молока с фруктами и йогуртом составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».