| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 60 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 14.3% | 1244 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 29.5% | 606 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 31.1% | 575 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.731 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.28 мг | 90 мг | 44.8% | 80.1% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 11.1% | 1611 г |
| Витамин Н, биотин | 0.738 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6775 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 29.3% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6114 мг | 20 мг | 3.1% | 5.5% | 3271 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.46 мг | 2500 мг | 8% | 14.3% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.3% | 2883 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 8.8% | 2027 г |
| Натрий, Na | 11.77 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11045 г |
| Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 15480 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 32.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 7154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 55.1% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 13.8% | 1300 г |
| Медь, Cu | 77.92 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 14% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.4% | 1569 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20992 г |
| Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34423 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.9% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | min 16.8 г | 15.3% | 27.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».