| Макароны ракушки | 100 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Сыр Голландский | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 11.7% | 384 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.9% | 918 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.6% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.1 мкг | 900 мкг | 23.6% | 10.6% | 424 г |
| бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 11.9% | 378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 40.92 мг | 500 мг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 6.4% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 7.7% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.18 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 1982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 3.4% | 1322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин К, филлохинон | 146.5 мкг | 120 мкг | 122.1% | 54.6% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6014 мг | 20 мг | 18% | 8.1% | 555 г |
| Ниацин | 4.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.07 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.5% | 683 г |
| Кальций, Ca | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
| Кремний, Si | 9.511 мг | 30 мг | 31.7% | 14.2% | 315 г |
| Магний, Mg | 62.06 мг | 400 мг | 15.5% | 6.9% | 645 г |
| Натрий, Na | 33.36 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3897 г |
| Сера, S | 105.88 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.7% | 944 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 5.3% | 839 г |
| Хлор, Cl | 45.52 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.673 мг | 18 мг | 26% | 11.6% | 385 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 4.451 мкг | 10 мкг | 44.5% | 19.9% | 225 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
| Медь, Cu | 39.79 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.8% | 2513 г |
| Молибден, Mo | 5.717 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
| Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.791 мкг | 55 мкг | 14.2% | 6.4% | 706 г |
| Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6208 г |
| Хром, Cr | 11.32 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
| Цинк, Zn | 0.7435 мг | 12 мг | 6.2% | 2.8% | 1614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лизин | 1.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.099 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей и шпинатом составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».