| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Сыр костромской | 55 г |
| Петрушка, сырая | 13 г |
| Укроп, свежий | 12 г |
сыр натереть на терке. Зелень вымыть, нарезать и смешать с сыром. Завернуть начинку в лаваш и обжарить в тостере до росплавления сыра.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.9% | 531 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 6.9% | 538 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5% | 742 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5668 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162 мкг | 900 мкг | 18% | 6.6% | 556 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 481.953 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.9% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.14 мкг | 400 мкг | 8% | 3% | 1245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.3% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.58 мг | 90 мг | 20.6% | 7.6% | 484 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 0.6% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 142.1 мкг | 120 мкг | 118.4% | 43.7% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6594 мг | 20 мг | 18.3% | 6.8% | 547 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.89 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.1% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 372.6 мг | 1000 мг | 37.3% | 13.8% | 268 г |
| Магний, Mg | 46.57 мг | 400 мг | 11.6% | 4.3% | 859 г |
| Натрий, Na | 573.9 мг | 1300 мг | 44.1% | 16.3% | 227 г |
| Сера, S | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.5% | 1065 г |
| Фосфор, P | 276.1 мг | 800 мг | 34.5% | 12.7% | 290 г |
| Хлор, Cl | 450 мг | 2300 мг | 19.6% | 7.2% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.545 мг | 18 мг | 14.1% | 5.2% | 707 г |
| Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1318 г |
| Медь, Cu | 57.59 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.1% | 1736 г |
| Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
| Цинк, Zn | 1.8155 мг | 12 мг | 15.1% | 5.6% | 661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 1.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.213 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.598 г | min 16.8 г | 15.5% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 270,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».