| Кабачок | 94 г |
| Яйцо | 118 г |
| Шпинат | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10% | 768 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12% | 644 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249 мкг | 900 мкг | 27.7% | 21.4% | 361 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.9% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 15.3% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 191.38 мг | 500 мг | 38.3% | 29.5% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 15.9% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.661 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 9.7% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 12.6% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 3.4% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 15.19 мкг | 50 мкг | 30.4% | 23.4% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 22.3% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0787 мг | 20 мг | 15.4% | 11.9% | 650 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.18 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.2% | 936 г |
| Кальций, Ca | 59.9 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1669 г |
| Кремний, Si | 16.91 мг | 30 мг | 56.4% | 43.5% | 177 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
| Натрий, Na | 295.37 мг | 1300 мг | 22.7% | 17.5% | 440 г |
| Сера, S | 133.8 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.3% | 747 г |
| Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 14.8% | 521 г |
| Хлор, Cl | 418.99 мг | 2300 мг | 18.2% | 14% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 11.9% | 648 г |
| Йод, I | 15.68 мкг | 150 мкг | 10.5% | 8.1% | 957 г |
| Кобальт, Co | 8.424 мкг | 10 мкг | 84.2% | 64.9% | 119 г |
| Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1524 г |
| Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 7.473 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Никель, Ni | 0.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.893 мкг | 55 мкг | 41.6% | 32.1% | 240 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8244 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.7% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.9836 мг | 12 мг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 421.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.298 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.679 г | min 16.8 г | 21.9% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин (кабачком, лук, шпинат) составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».