| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Банан | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.4% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 75.39 мг | 500 мг | 15.1% | 8.1% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 7.7% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.283 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 14% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 2.4% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 11.681 мкг | 50 мкг | 23.4% | 12.5% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5799 мг | 20 мг | 17.9% | 9.6% | 559 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.68 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 959 г |
| Кальций, Ca | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 966 г |
| Кремний, Si | 29.615 мг | 30 мг | 98.7% | 52.7% | 101 г |
| Магний, Mg | 46.54 мг | 400 мг | 11.6% | 6.2% | 859 г |
| Натрий, Na | 165.95 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
| Сера, S | 157.52 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.4% | 635 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 13.5% | 397 г |
| Хлор, Cl | 280.01 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.5% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1315 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 3.588 мкг | 10 мкг | 35.9% | 19.2% | 279 г |
| Литий, Li | 1.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6174 мг | 2 мг | 30.9% | 16.5% | 324 г |
| Медь, Cu | 138.37 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.4% | 723 г |
| Молибден, Mo | 6.356 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Никель, Ni | 1.538 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.789 мкг | 55 мкг | 43.3% | 23.1% | 231 г |
| Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12184 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.867 мг | 12 мг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.765 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.316 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овсяными хлопьями составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».