| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Рисовая мука, коричневая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.2% | 784 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.2 мкг | 900 мкг | 31.4% | 27.4% | 319 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 17.9% | 487 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 19.9% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 125.67 мг | 500 мг | 25.1% | 21.9% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 14.4% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.359 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.9% | 1789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.6% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 5.1% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 10.815 мкг | 50 мкг | 21.6% | 18.9% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.4 мкг | 120 мкг | 89.5% | 78.2% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0881 мг | 20 мг | 15.4% | 13.5% | 648 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.26 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.2% | 852 г |
| Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Кремний, Si | 11.378 мг | 30 мг | 37.9% | 33.1% | 264 г |
| Магний, Mg | 35.07 мг | 400 мг | 8.8% | 7.7% | 1141 г |
| Натрий, Na | 113.96 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.7% | 1141 г |
| Сера, S | 138.41 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.1% | 722 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 14.7% | 595 г |
| Хлор, Cl | 123.59 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.7% | 1861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.263 мг | 18 мг | 23.7% | 20.7% | 422 г |
| Йод, I | 14.24 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 5.059 мкг | 10 мкг | 50.6% | 44.2% | 198 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4244 мг | 2 мг | 21.2% | 18.5% | 471 г |
| Медь, Cu | 74.44 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 9.022 мкг | 70 мкг | 12.9% | 11.3% | 776 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.769 мкг | 55 мкг | 35.9% | 31.4% | 278 г |
| Стронций, Sr | 14.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11641 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.6% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.8125 мг | 12 мг | 6.8% | 5.9% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.397 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатом блин составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».