| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Цветная капуста (Тушение) | 500 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10% | 1806 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.1% | 1000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 5.1% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 8.3% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 9.1% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 34.79 мг | 500 мг | 7% | 12.7% | 1437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 20.3% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 11.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.784 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.5% | 6916 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.5 мг | 90 мг | 31.7% | 57.4% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.521 мг | 15 мг | 10.1% | 18.3% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.8% | 4762 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 20.1% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7268 мг | 20 мг | 3.6% | 6.5% | 2752 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.24 мг | 2500 мг | 7% | 12.7% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4527 г |
| Кремний, Si | 16.695 мг | 30 мг | 55.7% | 100.9% | 180 г |
| Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 6.3% | 2865 г |
| Натрий, Na | 8.24 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15777 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6748 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 9.4% | 1942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 432.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 379.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 11.6% | 1568 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 8.2% | 2247 г |
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 12.9% | 1402 г |
| Медь, Cu | 48.63 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8.9% | 2056 г |
| Молибден, Mo | 6.071 мкг | 70 мкг | 8.7% | 15.8% | 1153 г |
| Никель, Ni | 6.716 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| Фтор, F | 1.82 мкг | 4000 мкг | 219780 г | ||
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.728 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.8% | 66.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ |
Энергетическая ценность Karnabahar sote составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».