| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Геркулес измельчить в муку Яйцо смешать с солью, добавить мелко порезанные помидор, перец, укроп. Хорошо перемешать и об жарить на малом огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6% | 760 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.7% | 467 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.2% | 498 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.8% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.1% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.5% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 129.73 мг | 500 мг | 25.9% | 11.8% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 8.4% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.859 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.9% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.51 мг | 90 мг | 20.6% | 9.4% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.7% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 4.4% | 1045 г |
| Витамин Н, биотин | 15.425 мкг | 50 мкг | 30.9% | 14.1% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.1% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2237 мг | 20 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.36 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 64.23 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1557 г |
| Кремний, Si | 1.723 мг | 30 мг | 5.7% | 2.6% | 1741 г |
| Магний, Mg | 47.85 мг | 400 мг | 12% | 5.5% | 836 г |
| Натрий, Na | 1226.3 мг | 1300 мг | 94.3% | 42.9% | 106 г |
| Сера, S | 121.08 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 11.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 1883.95 мг | 2300 мг | 81.9% | 37.3% | 122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.592 мг | 18 мг | 14.4% | 6.6% | 694 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 8.189 мкг | 10 мкг | 81.9% | 37.3% | 122 г |
| Литий, Li | 7.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1869 мг | 2 мг | 59.3% | 27% | 169 г |
| Медь, Cu | 215.35 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 9.8% | 464 г |
| Молибден, Mo | 7.223 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.526 мкг | 55 мкг | 39.1% | 17.8% | 256 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9270 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.5919 мг | 12 мг | 13.3% | 6.1% | 754 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.569 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.211 г | min 16.8 г | 37% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».