| Вода | 380 г |
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 235 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.1% | 1949 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 20.1% | 400 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 44.19 мг | 500 мг | 8.8% | 7.1% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.846 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 6.026 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.7% | 830 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5024 мг | 20 мг | 7.5% | 6% | 1331 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.75 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
| Кремний, Si | 401.709 мг | 30 мг | 1339% | 1076.4% | 7 г |
| Магний, Mg | 53.8 мг | 400 мг | 13.5% | 10.9% | 743 г |
| Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8581 г |
| Сера, S | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2550 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 14.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 48.71 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.166 мг | 18 мг | 12% | 9.6% | 831 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 25.8% | 311 г |
| Марганец, Mn | 2.11 мг | 2 мг | 105.5% | 84.8% | 95 г |
| Медь, Cu | 241.42 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 19.4% | 414 г |
| Молибден, Mo | 15.667 мкг | 70 мкг | 22.4% | 18% | 447 г |
| Селен, Se | 9.561 мкг | 55 мкг | 17.4% | 14% | 575 г |
| Фтор, F | 111.96 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3573 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.3% | 973 г |
| Цинк, Zn | 1.4502 мг | 12 мг | 12.1% | 9.7% | 827 г |
Энергетическая ценность каша овсяная (цельное зерно) составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».