Мой здоровый рацион

Рецепт Чечевица розов22.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чечевица розов22.12

Чечевица, розовая 160 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Брокколи 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица розов22.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.3 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 880 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.9% 589 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.1% 4667 г
Углеводы 27.8 г 219 г 12.7% 6.6% 788 г
Углеводы (общие) 33.9 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 15.9% 328 г
Вода 50.2 г 2273 г 2.2% 1.2% 4528 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 28125 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 156.21 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.279 мг 1.5 мг 18.6% 9.7% 538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.3% 2278 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 0.4% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 3.2% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.248 мг 2 мг 12.4% 6.5% 806 г
Витамин В9, фолаты 118.919 мкг 400 мкг 29.7% 15.5% 336 г
Витамин C, аскорбиновая 20.02 мг 90 мг 22.2% 11.6% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.1% 48387 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 9.3% 561 г
Витамин РР, НЭ 0.9056 мг 20 мг 4.5% 2.4% 2208 г
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 408.31 мг 2500 мг 16.3% 8.5% 612 г
Кальций, Ca 36.84 мг 1000 мг 3.7% 1.9% 2714 г
Магний, Mg 35.66 мг 400 мг 8.9% 4.7% 1122 г
Натрий, Na 14.39 мг 1300 мг 1.1% 0.6% 9034 г
Сера, S 129.32 мг 1000 мг 12.9% 6.7% 773 г
Фосфор, P 165.8 мг 800 мг 20.7% 10.8% 483 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.959 мг 18 мг 22% 11.5% 455 г
Марганец, Mn 0.927 мг 2 мг 46.4% 24.3% 216 г
Медь, Cu 692.95 мкг 1000 мкг 69.3% 36.2% 144 г
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16418 г
Фтор, F 57.42 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 6966 г
Цинк, Zn 1.9542 мг 12 мг 16.3% 8.5% 614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.035 г ~
Валин 0.665 г ~
Гистидин* 0.375 г ~
Изолейцин 0.573 г ~
Лейцин 0.961 г ~
Лизин 0.926 г ~
Метионин 0.117 г ~
Треонин 0.48 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.659 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.56 г ~
Аспарагиновая кислота 1.492 г ~
Глицин 0.542 г ~
Глутаминовая кислота 2.11 г ~
Пролин 0.561 г ~
Серин 0.619 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.133 г от 0.9 до 3.7 г 14.8% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.461 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 29.419 мг ~
Кампестерол 3.097 мг ~
Стигмастерол 2.065 мг ~
бета Ситостерол 24.258 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.204 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.26 г min 16.8 г 1.5% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.59 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.461 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.133 г ~

Энергетическая ценность Чечевица розов22.12 составляет 191,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».