| Лаваш, из цельного зерна | 72 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 100 г |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 40 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.4% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.9% | 888 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1838 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 68.59 мг | 500 мг | 13.7% | 8.3% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 6.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.228 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 14.7% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 6.659 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.1% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1067 мг | 20 мг | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.36 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 107.21 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Магний, Mg | 36.4 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Натрий, Na | 157.52 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
| Сера, S | 140.13 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 714 г |
| Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 15.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 92 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 4.9% | 1231 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.2% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 2.588 мкг | 10 мкг | 25.9% | 15.8% | 386 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5488 мг | 2 мг | 27.4% | 16.7% | 364 г |
| Медь, Cu | 132.4 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8% | 755 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.346 мкг | 55 мкг | 58.8% | 35.8% | 170 г |
| Стронций, Sr | 13.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15373 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.8227 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.144 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».