| Кальмар | 52 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 107 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Пекинская капуста | 56 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.4% | 1357 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.8% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.3% | 1250 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.5% | 1463 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.84 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 56.22 мг | 500 мг | 11.2% | 17.2% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 11.5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.969 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7.2% | 2109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 15.1% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 14% | 1102 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 5.1% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 3.762 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.5% | 1329 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 17.7% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8886 мг | 20 мг | 9.4% | 14.5% | 1059 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.17 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.8% | 2278 г |
| Кремний, Si | 13.518 мг | 30 мг | 45.1% | 69.4% | 222 г |
| Магний, Mg | 25.06 мг | 400 мг | 6.3% | 9.7% | 1596 г |
| Натрий, Na | 139.8 мг | 1300 мг | 10.8% | 16.6% | 930 г |
| Сера, S | 58.79 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.1% | 1701 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 18% | 852 г |
| Хлор, Cl | 41.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 7.1% | 2171 г |
| Йод, I | 43.77 мкг | 150 мкг | 29.2% | 44.9% | 343 г |
| Кобальт, Co | 14.678 мкг | 10 мкг | 146.8% | 225.8% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 9.5% | 1621 г |
| Медь, Cu | 260.93 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 40.2% | 383 г |
| Молибден, Mo | 7.748 мкг | 70 мкг | 11.1% | 17.1% | 903 г |
| Никель, Ni | 1.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.957 мкг | 55 мкг | 19.9% | 30.6% | 502 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35939 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 8.6% | 1777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».