| Шпинат | 20 г |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом | 15 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 г |
| Яичный белок куриный | 75 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Перец сладкий | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13% | 884 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.7 мкг | 900 мкг | 19.5% | 22.5% | 512 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 14.5% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 27% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 84.68 мг | 500 мг | 16.9% | 19.5% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.8% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.645 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.9% | 2931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.1% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.52 мг | 90 мг | 41.7% | 48.1% | 240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.7% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 3.7% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 8.313 мкг | 50 мкг | 16.6% | 19.1% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.1 мкг | 120 мкг | 38.4% | 44.3% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6469 мг | 20 мг | 13.2% | 15.2% | 756 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.82 мг | 2500 мг | 13% | 15% | 772 г |
| Кальций, Ca | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.6% | 1761 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 6.8% | 1700 г |
| Натрий, Na | 317.35 мг | 1300 мг | 24.4% | 28.1% | 410 г |
| Сера, S | 118.42 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.6% | 844 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 13.8% | 831 г |
| Хлор, Cl | 406.73 мг | 2300 мг | 17.7% | 20.4% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.269 мг | 18 мг | 12.6% | 14.5% | 793 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.2% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 36.3% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1527 г |
| Медь, Cu | 78.51 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.1% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.4% | 1574 г |
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.842 мкг | 55 мкг | 16.1% | 18.6% | 622 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22284 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.5532 мг | 12 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность фритата с 3мя белками составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».