Мой здоровый рацион

Рецепт тако с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тако с курицей и овощами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 30 г
Куриная грудка (филе) 42 г
Перец болгарский, сырой 26 г
Фасоль, зерно 10 г
Помидоры (томаты), грунтовые 7 г
гуаккомолле 10 г
Салат зеленый по 1-58 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лук репчатый 10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тако с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.6 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1017 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 9.5% 639 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.8% 1273 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 5.4% 1123 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.4% 1111 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.6% 3814 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 4.5% 1339 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 3.2 мкг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 2.6% 2315 г
бета Криптоксантин 6.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 100.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 5.4% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.6% 2338 г
Витамин В4, холин 2.38 мг 500 мг 0.5% 0.3% 21008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.4% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 6.1% 990 г
Витамин В9, фолаты 21.237 мкг 400 мкг 5.3% 3.2% 1884 г
Витамин C, аскорбиновая 25.01 мг 90 мг 27.8% 16.8% 360 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5396 г
Витамин Н, биотин 0.175 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.6% 3871 г
Витамин РР, НЭ 4.8205 мг 20 мг 24.1% 14.6% 415 г
Ниацин 4.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.41 мг 2500 мг 12.5% 7.5% 800 г
Кальций, Ca 33.02 мг 1000 мг 3.3% 2% 3028 г
Кремний, Si 7.077 мг 30 мг 23.6% 14.3% 424 г
Магний, Mg 52.51 мг 400 мг 13.1% 7.9% 762 г
Натрий, Na 444.61 мг 1300 мг 34.2% 20.7% 292 г
Сера, S 20.89 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4787 г
Фосфор, P 132.3 мг 800 мг 16.5% 10% 605 г
Хлор, Cl 687.19 мг 2300 мг 29.9% 18.1% 335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.2 мкг ~
Бор, B 65.3 мкг ~
Ванадий, V 14.62 мкг ~
Железо, Fe 1.735 мг 18 мг 9.6% 5.8% 1037 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11029 г
Кобальт, Co 5.387 мкг 10 мкг 53.9% 32.5% 186 г
Марганец, Mn 0.1878 мг 2 мг 9.4% 5.7% 1065 г
Медь, Cu 117.34 мкг 1000 мкг 11.7% 7.1% 852 г
Молибден, Mo 7.988 мкг 70 мкг 11.4% 6.9% 876 г
Никель, Ni 14.6 мкг ~
Рубидий, Rb 55.7 мкг ~
Селен, Se 2.015 мкг 55 мкг 3.7% 2.2% 2730 г
Титан, Ti 11.54 мкг ~
Фтор, F 7.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50251 г
Хром, Cr 9.42 мкг 50 мкг 18.8% 11.4% 531 г
Цинк, Zn 0.8462 мг 12 мг 7.1% 4.3% 1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.7 г ~
Валин 0.519 г ~
Гистидин* 0.477 г ~
Изолейцин 0.457 г ~
Лейцин 0.792 г ~
Лизин 0.993 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.782 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.502 г ~
Аспарагиновая кислота 0.858 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.242 г ~
Пролин 0.46 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.349 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.104 г ~
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.309 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.985 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.083 г min 16.8 г 6.4% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.885 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.157 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность тако с курицей и овощами составляет 165,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».