| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 30 г |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 69.35 мг | 500 мг | 13.9% | 8.7% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 10.5% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.943 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 9.3% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 9.674 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6743 мг | 20 мг | 23.4% | 14.6% | 428 г |
| Ниацин | 1.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.94 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 83.69 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Магний, Mg | 43.26 мг | 400 мг | 10.8% | 6.7% | 925 г |
| Натрий, Na | 56.34 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2307 г |
| Сера, S | 128.4 мг | 1000 мг | 12.8% | 8% | 779 г |
| Фосфор, P | 196.9 мг | 800 мг | 24.6% | 15.3% | 406 г |
| Хлор, Cl | 100.46 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.9% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 4.543 мкг | 10 мкг | 45.4% | 28.3% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.8835 мг | 2 мг | 44.2% | 27.5% | 226 г |
| Медь, Cu | 142.14 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Молибден, Mo | 5.491 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
| Олово, Sn | 6.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.329 мкг | 55 мкг | 37% | 23.1% | 271 г |
| Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7747 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.4% | 982 г |
| Цинк, Zn | 1.2495 мг | 12 мг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.939 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.732 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | min 16.8 г | 11% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».