| Кабачок | 170 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 10% | 131 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Разрыхлитель | 3 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.7% | 554 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 4.9% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5% | 860 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 60.06 мг | 500 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.3% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.039 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.5% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 5.8% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 4.145 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.6% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 18.3% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8338 мг | 20 мг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
| Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.61 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 176.71 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
| Кремний, Si | 16.766 мг | 30 мг | 55.9% | 23.9% | 179 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 2.3% | 1839 г |
| Натрий, Na | 185.99 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.1% | 699 г |
| Сера, S | 86.79 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.7% | 1152 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 8.1% | 527 г |
| Хлор, Cl | 285.46 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 2.6% | 1653 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 11.3% | 380 г |
| Литий, Li | 0.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2505 мг | 2 мг | 12.5% | 5.3% | 798 г |
| Медь, Cu | 82.97 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.6% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 6.077 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.7% | 1152 г |
| Никель, Ni | 1.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.591 мкг | 55 мкг | 15.6% | 6.7% | 640 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16856 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.2721 мг | 12 мг | 10.6% | 4.5% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.509 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.505 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.828 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков 22.12.24 составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».