| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яблоко | 60 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6% | 962 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 25.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.2% | 1096 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.6% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 91.2 мг | 500 мг | 18.2% | 10.4% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 8.9% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.9% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 12.519 мкг | 50 мкг | 25% | 14.3% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.679 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.7% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2567 г |
| Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
| Магний, Mg | 46.85 мг | 400 мг | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Натрий, Na | 57.16 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2274 г |
| Сера, S | 83.33 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
| Хлор, Cl | 71.42 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.698 мг | 18 мг | 15% | 8.6% | 667 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 28.7% | 200 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2054 мг | 2 мг | 60.3% | 34.6% | 166 г |
| Медь, Cu | 205.25 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 11.7% | 487 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Никель, Ni | 6.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.506 мкг | 55 мкг | 33.6% | 19.3% | 297 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11824 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.3549 мг | 12 мг | 11.3% | 6.5% | 886 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.395 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянооладь составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».