| Шампиньоны (Тушение) | 200 г |
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 500 г |
| Пекинская капуста | 400 г |
| Кедровый орех, сушеный | 30 г |
| Гранат | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13% | 938 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8036 г |
| альфа Каротин | 0.294 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 9.6% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 24.4% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 32% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.147 мкг | 400 мкг | 8.5% | 10.4% | 1171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 14.7% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 4.8% | 2534 г |
| гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.274 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.5% | 2199 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 21.3% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0503 мг | 20 мг | 20.3% | 24.7% | 494 г |
| Ниацин | 3.68 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.27 мг | 2500 мг | 10.7% | 13% | 932 г |
| Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3047 г |
| Кремний, Si | 9.622 мг | 30 мг | 32.1% | 39.1% | 312 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 6.2% | 1945 г |
| Натрий, Na | 7.75 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16774 г |
| Сера, S | 98.3 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.9% | 1017 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 12.8% | 954 г |
| Хлор, Cl | 9.99 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 7.1% | 1716 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 63.2% | 193 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3306 мг | 2 мг | 16.5% | 20.1% | 605 г |
| Медь, Cu | 196.71 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 24% | 508 г |
| Молибден, Mo | 3.218 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.6% | 2175 г |
| Никель, Ni | 0.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.589 мкг | 55 мкг | 22.9% | 27.9% | 437 г |
| Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11183 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.7% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.7633 мг | 12 мг | 6.4% | 7.8% | 1572 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.441 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.469 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат гранатовый с шампиньонами и курицей составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».