| Ветчина Классическая [Инди Лайт] | 117 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 35 г |
| Шпинат | 86 г |
| Лаваш белый, обогащенный | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.6% | 800 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 16.3% | 520 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 12.4% | 685 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.898 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 61.43 мг | 500 мг | 12.3% | 10.4% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 9.9% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.514 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 5.989 мкг | 50 мкг | 12% | 10.2% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.9 мкг | 120 мкг | 64.1% | 54.3% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0806 мг | 20 мг | 10.4% | 8.8% | 961 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.94 мг | 2500 мг | 9.5% | 8% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 58.19 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1719 г |
| Кремний, Si | 8.416 мг | 30 мг | 28.1% | 23.8% | 356 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 4.7% | 1828 г |
| Натрий, Na | 89.03 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
| Сера, S | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 9.2% | 918 г |
| Хлор, Cl | 57.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.912 мг | 18 мг | 16.2% | 13.7% | 618 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 3.729 мкг | 10 мкг | 37.3% | 31.6% | 268 г |
| Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2068 мг | 2 мг | 10.3% | 8.7% | 967 г |
| Медь, Cu | 81.45 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.9% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.281 мкг | 55 мкг | 20.5% | 17.4% | 488 г |
| Стронций, Sr | 15.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17738 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.7% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.473 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.984 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».