| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Моцарелла Макси [Galbani] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6.2% | 521 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 6.3% | 514 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 5.6% | 578 г |
| Углеводы (общие) | 40.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.8% | 556 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7103 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 5.8% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 24.24 мг | 500 мг | 4.8% | 1.6% | 2063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 4.4% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 2.1% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 7.8% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.76 мг | 20 мг | 13.8% | 4.5% | 725 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.6% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3205 г |
| Магний, Mg | 77.4 мг | 400 мг | 19.4% | 6.3% | 517 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10833 г |
| Сера, S | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1894 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 8% | 407 г |
| Хлор, Cl | 43.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 9.7% | 333 г |
| Марганец, Mn | 2.292 мг | 2 мг | 114.6% | 37.2% | 87 г |
| Медь, Cu | 270 мкг | 1000 мкг | 27% | 8.8% | 370 г |
| Селен, Se | 17.34 мкг | 55 мкг | 31.5% | 10.2% | 317 г |
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14815 г |
| Цинк, Zn | 1.86 мг | 12 мг | 15.5% | 5% | 645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.84 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная овсянка составляет 308 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».