| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Моцарелла Макси [Galbani] | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.6 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.4% | 551 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.1% | 500 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.2% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.4% | 909 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.7% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 114.94 мг | 500 мг | 23% | 9.3% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 7.5% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.08 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.8% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.6% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 15.28 мкг | 50 мкг | 30.6% | 12.4% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.096 мг | 20 мг | 15.5% | 6.3% | 646 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.8 мг | 2500 мг | 7% | 2.8% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.7% | 2456 г |
| Магний, Mg | 51.24 мг | 400 мг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
| Натрий, Na | 60.8 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2138 г |
| Сера, S | 102.08 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.1% | 980 г |
| Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 9.9% | 410 г |
| Хлор, Cl | 88.68 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 5.2% | 784 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.7% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 5.8 мкг | 10 мкг | 58% | 23.4% | 172 г |
| Марганец, Mn | 1.3868 мг | 2 мг | 69.3% | 28% | 144 г |
| Медь, Cu | 195.2 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 7.9% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.4% | 2917 г |
| Селен, Se | 22.684 мкг | 55 мкг | 41.2% | 16.6% | 242 г |
| Фтор, F | 38.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10471 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.56 мг | 12 мг | 13% | 5.3% | 769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.704 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная овсянка составляет 247,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».