| Кальмар (мясо) | 800 г |
| Масло оливковое | 18 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 170 г |
| Салат | 50 г |
| Оливки. Консервы | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 16.4% | 589 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.1% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3% | 3273 г |
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.385 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.137 мг | 15 мг | 14.2% | 13.7% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4433 мг | 20 мг | 27.2% | 26.3% | 367 г |
| Ниацин | 1.856 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.41 мг | 2500 мг | 10% | 9.7% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2614 г |
| Магний, Mg | 69.53 мг | 400 мг | 17.4% | 16.8% | 575 г |
| Натрий, Na | 294.82 мг | 1300 мг | 22.7% | 21.9% | 441 г |
| Сера, S | 127.91 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.4% | 782 г |
| Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 22% | 438 г |
| Хлор, Cl | 10.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1858 г |
| Йод, I | 209.7 мкг | 150 мкг | 139.8% | 135.1% | 72 г |
| Кобальт, Co | 67.265 мкг | 10 мкг | 672.7% | 650% | 15 г |
| Литий, Li | 1.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 7.3% | 1313 г |
| Медь, Cu | 1066.81 мкг | 1000 мкг | 106.7% | 103.1% | 94 г |
| Молибден, Mo | 15.366 мкг | 70 мкг | 22% | 21.3% | 456 г |
| Никель, Ni | 9.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.085 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 64706 г |
| Фтор, F | 4.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95694 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.2957 мг | 12 мг | 10.8% | 10.4% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
| Лизин | 1.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.836 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 96.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.568 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.279 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.725 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».