| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Морская капуста | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.3% | 950 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.3% | 644 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2899 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 13.1% | 606 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.5% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 14.9% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 146.54 мг | 500 мг | 29.3% | 23.3% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 15.1% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.928 мкг | 400 мкг | 21% | 16.7% | 477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.7% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.8% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 11.336 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 19.5% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5119 мг | 20 мг | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.12 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2116 г |
| Кальций, Ca | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.4% | 948 г |
| Магний, Mg | 60.51 мг | 400 мг | 15.1% | 12% | 661 г |
| Натрий, Na | 178.75 мг | 1300 мг | 13.8% | 11% | 727 г |
| Сера, S | 98.77 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1012 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 12.5% | 633 г |
| Хлор, Cl | 87.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.692 мг | 18 мг | 15% | 11.9% | 669 г |
| Йод, I | 144.56 мкг | 150 мкг | 96.4% | 76.6% | 104 г |
| Кобальт, Co | 5.612 мкг | 10 мкг | 56.1% | 44.6% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1901 г |
| Медь, Cu | 46.62 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.7% | 2145 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.8% | 2079 г |
| Селен, Se | 18.1 мкг | 55 мкг | 32.9% | 26.1% | 304 г |
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12958 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.1562 мг | 12 мг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.667 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.6% |
Энергетическая ценность Салат(морская капуста, яйцо) составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».