Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка (мое) - 380г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка (мое) - 380г

Манная крупа (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 2 г
Творог 5% жирности (Запекание) 180 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 100 г
Способ приготовления

5 мин на СВЧ600+гриль на гриль-решетке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка (мое) - 380г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.4 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1000 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 10.2% 580 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.1% 737 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.1% 1938 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.7% 3492 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.4 мкг 900 мкг 8% 4.8% 1243 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 6.6% 900 г
Витамин В4, холин 61.96 мг 500 мг 12.4% 7.4% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 4.8% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 19.574 мкг 400 мкг 4.9% 2.9% 2044 г
Витамин В12, кобаламин 0.767 мкг 3 мкг 25.6% 15.2% 391 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.298 мкг 10 мкг 3% 1.8% 3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3856 г
Витамин Н, биотин 6.861 мкг 50 мкг 13.7% 8.1% 729 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6909 мг 20 мг 13.5% 8% 743 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.09 мг 2500 мг 4.6% 2.7% 2172 г
Кальций, Ca 102.9 мг 1000 мг 10.3% 6.1% 972 г
Кремний, Si 0.758 мг 30 мг 2.5% 1.5% 3958 г
Магний, Mg 15.68 мг 400 мг 3.9% 2.3% 2551 г
Натрий, Na 77.63 мг 1300 мг 6% 3.6% 1675 г
Сера, S 133.92 мг 1000 мг 13.4% 8% 747 г
Фосфор, P 149.2 мг 800 мг 18.7% 11.1% 536 г
Хлор, Cl 142.57 мг 2300 мг 6.2% 3.7% 1613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.6 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 13.01 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 2.3% 2575 г
Йод, I 7.22 мкг 150 мкг 4.8% 2.9% 2078 г
Кобальт, Co 5.534 мкг 10 мкг 55.3% 32.8% 181 г
Марганец, Mn 0.0639 мг 2 мг 3.2% 1.9% 3130 г
Медь, Cu 54.13 мкг 1000 мкг 5.4% 3.2% 1847 г
Молибден, Mo 6.969 мкг 70 мкг 10% 5.9% 1004 г
Никель, Ni 1.453 мкг ~
Олово, Sn 9.41 мкг ~
Селен, Se 16.682 мкг 55 мкг 30.3% 18% 330 г
Стронций, Sr 11.77 мкг ~
Титан, Ti 1.12 мкг ~
Фтор, F 28.22 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14174 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 2.4% 2451 г
Цинк, Zn 0.4722 мг 12 мг 3.9% 2.3% 2541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.653 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.522 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.982 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.417 г min 16.8 г 14.4% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.538 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.459 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.145 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка (мое) - 380г составляет 168,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».