| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Киноа, приготовленная | 120 г |
| Брокколи | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 385.8 мкг | 900 мкг | 42.9% | 51.2% | 233 г |
| бета Каротин | 2.313 мг | 5 мг | 46.3% | 55.3% | 216 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 224.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 35.74 мг | 500 мг | 7.1% | 8.5% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 15.5% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 20.3% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.457 мкг | 400 мкг | 8.1% | 9.7% | 1232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.04 мг | 90 мг | 30% | 35.8% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2788 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.283 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 32% | 373 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6834 мг | 20 мг | 13.4% | 16% | 745 г |
| Ниацин | 3.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.42 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.8% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4087 г |
| Кремний, Si | 4.762 мг | 30 мг | 15.9% | 19% | 630 г |
| Магний, Mg | 52.44 мг | 400 мг | 13.1% | 15.6% | 763 г |
| Натрий, Na | 33.05 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 3933 г |
| Сера, S | 83.54 мг | 1000 мг | 8.4% | 10% | 1197 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 16.9% | 707 г |
| Хлор, Cl | 34 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 7.2% | 1674 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 35.2% | 339 г |
| Литий, Li | 1.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2443 мг | 2 мг | 12.2% | 14.6% | 819 г |
| Медь, Cu | 98.84 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.8% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 6.952 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.8% | 1007 г |
| Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.63 мкг | 55 мкг | 13.9% | 16.6% | 721 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8400 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 18.4% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.8168 мг | 12 мг | 6.8% | 8.1% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.855 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.367 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе на пару с киноа и овощами составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».