| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 400 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.8% | 2545 г |
| Углеводы | 38.5 г | 219 г | 17.6% | 8.3% | 569 г |
| Углеводы (общие) | 40.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.1 мкг | 900 мкг | 27.7% | 13% | 361 г |
| бета Каротин | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 13.9% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 60.63 мг | 500 мг | 12.1% | 5.7% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 7.8% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.827 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 3% | 1574 г |
| Витамин Н, биотин | 1.914 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2612 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7259 мг | 20 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Ниацин | 3.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.78 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7639 г |
| Кремний, Si | 53.086 мг | 30 мг | 177% | 83.2% | 57 г |
| Магний, Mg | 52.35 мг | 400 мг | 13.1% | 6.2% | 764 г |
| Натрий, Na | 23.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Сера, S | 87.04 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Хлор, Cl | 42.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 539.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1756 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 16.8% | 279 г |
| Литий, Li | 3.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6753 мг | 2 мг | 33.8% | 15.9% | 296 г |
| Медь, Cu | 163.58 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.7% | 611 г |
| Молибден, Mo | 6.864 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.16 мкг | 55 мкг | 23.9% | 11.2% | 418 г |
| Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5934 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Цинк, Zn | 1.1765 мг | 12 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Цирконий, Zr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.423 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».