| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Творог 5% [Хуторок] | 50 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Сыр Натура Сливочный [Арла] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.2% | 514 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.7% | 538 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.2 мкг | 900 мкг | 29.9% | 18.8% | 334 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.7% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 147.82 мг | 500 мг | 29.6% | 18.6% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.103 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 12.204 мкг | 50 мкг | 24.4% | 15.3% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.2 мкг | 120 мкг | 60.2% | 37.8% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2011 мг | 20 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.78 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 52.19 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1916 г |
| Кремний, Si | 7.548 мг | 30 мг | 25.2% | 15.8% | 397 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2023 г |
| Натрий, Na | 87.89 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
| Сера, S | 110.74 мг | 1000 мг | 11.1% | 7% | 903 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 10.4% | 603 г |
| Хлор, Cl | 104.69 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.563 мг | 18 мг | 19.8% | 12.4% | 505 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.3% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 6.522 мкг | 10 мкг | 65.2% | 40.9% | 153 г |
| Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1329 г |
| Медь, Cu | 54.18 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.4% | 1846 г |
| Молибден, Mo | 4.538 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1543 г |
| Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.291 мкг | 55 мкг | 33.3% | 20.9% | 301 г |
| Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9721 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.7% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.7797 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.75 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.874 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».