| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 877 г |
| Шампиньоны, сырые | 261 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 126 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 144 г |
| Молоко Безлактозное 1,5% [Valio] | 336 г |
| Гречка Отварная [Мистраль] | 681 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.9% | 673 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 32.92 мг | 500 мг | 6.6% | 6.6% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 14.3% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 14.3% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.554 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2497 мг | 20 мг | 16.2% | 16.2% | 615 г |
| Ниацин | 3.952 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.35 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.8% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 6.27 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15949 г |
| Кремний, Si | 0.254 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 11811 г |
| Магний, Mg | 33.88 мг | 400 мг | 8.5% | 8.5% | 1181 г |
| Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5872 г |
| Сера, S | 88.69 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
| Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 9.7% | 1032 г |
| Хлор, Cl | 28.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.609 мкг | 10 мкг | 36.1% | 36% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
| Медь, Cu | 93.24 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.3% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 4.021 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.7% | 1741 г |
| Никель, Ni | 0.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.428 мкг | 55 мкг | 17.1% | 17% | 583 г |
| Фтор, F | 49.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8147 г |
| Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 18.4% | 541 г |
| Цинк, Zn | 0.666 мг | 12 мг | 5.6% | 5.6% | 1802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 1.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.292 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка, грудка куриная, лук, укроп шампиньоны составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».