| Айсберг (салат кочанный) | 53 г |
| Авокадо | 42 г |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью | 67 г |
| Манго | 50 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Салат айсберг, авокадо, лосось, манго,кедровый орех
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.1% | 667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.5% | 952 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2848 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.525 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
| бета Криптоксантин | 7.555 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.68 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 22.83 мг | 500 мг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 13.3% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 13.4% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.03 мкг | 400 мкг | 10.3% | 8.3% | 975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 24.4% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 10% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 16.1% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.601 мг | 15 мг | 10.7% | 8.6% | 937 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.59 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 9% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.546 мг | 20 мг | 17.7% | 14.3% | 564 г |
| Ниацин | 1.811 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.28 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.3% | 785 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6086 г |
| Кремний, Si | 0.003 мг | 30 мг | 1000000 г | ||
| Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 5.7% | 1399 г |
| Натрий, Na | 132.42 мг | 1300 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Сера, S | 74.49 мг | 1000 мг | 7.4% | 6% | 1342 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 10.9% | 743 г |
| Хлор, Cl | 176.99 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.2% | 1300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2384 г |
| Йод, I | 15.09 мкг | 150 мкг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Кобальт, Co | 6.081 мкг | 10 мкг | 60.8% | 49.1% | 164 г |
| Литий, Li | 0.001 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 19.3% | 418 г |
| Медь, Cu | 203.8 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 16.5% | 491 г |
| Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4563 г |
| Никель, Ni | 1.813 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.297 мкг | 55 мкг | 20.5% | 16.5% | 487 г |
| Фтор, F | 131.14 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.7% | 3050 г |
| Хром, Cr | 16.6 мкг | 50 мкг | 33.2% | 26.8% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.6668 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.86 г | от 0.9 до 3.7 г | 95.6% | 77.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.2% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.451 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.847 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.378 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.102 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | min 16.8 г | 21.1% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг, авокадо, лосось, манго,кедровый орех составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».