| Салат (латук) | 103 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 24.2% | 1169 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 40.7% | 689 г |
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 44.1% | 638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 12.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 2.5% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 2% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 8.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.796 мкг | 400 мкг | 3.9% | 11% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 41.3% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 5.3% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 104.8% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0821 мг | 20 мг | 20.4% | 57.3% | 490 г |
| Ниацин | 2.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.98 мг | 2500 мг | 10% | 28.1% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.8% | 2874 г |
| Кремний, Si | 5.19 мг | 30 мг | 17.3% | 48.6% | 578 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 13.5% | 2073 г |
| Натрий, Na | 254.23 мг | 1300 мг | 19.6% | 55.1% | 511 г |
| Сера, S | 67.76 мг | 1000 мг | 6.8% | 19.1% | 1476 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 29.5% | 952 г |
| Хлор, Cl | 391.05 мг | 2300 мг | 17% | 47.8% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 11.2% | 2528 г |
| Йод, I | 16.24 мкг | 150 мкг | 10.8% | 30.3% | 924 г |
| Кобальт, Co | 14.032 мкг | 10 мкг | 140.3% | 394.1% | 71 г |
| Литий, Li | 25.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 26.7% | 1052 г |
| Медь, Cu | 110.73 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 31.2% | 903 г |
| Молибден, Mo | 6.891 мкг | 70 мкг | 9.8% | 27.5% | 1016 г |
| Никель, Ni | 8.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 273.11 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 19.1% | 1465 г |
| Хром, Cr | 26.07 мкг | 50 мкг | 52.1% | 146.3% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 8.1% | 3421 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с фриллис, черри и тунцом незаправленный составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».