| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.5% | 589 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.7% | 659 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.9% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.7% | 769 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4103 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.1 мкг | 900 мкг | 29.5% | 12.9% | 339 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 24.792 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 9.9% | 443 г |
| бета Криптоксантин | 257.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 789.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 9% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 184.02 мг | 500 мг | 36.8% | 16.1% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 9.7% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.431 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 5.3% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.4% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 6.1% | 722 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.681 мкг | 50 мкг | 29.4% | 12.9% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9088 мг | 20 мг | 19.5% | 8.6% | 512 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.88 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 53.74 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1861 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 1.9% | 2251 г |
| Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 2.3% | 1898 г |
| Натрий, Na | 96.89 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
| Сера, S | 150.96 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.6% | 662 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
| Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.017 мг | 18 мг | 16.8% | 7.4% | 597 г |
| Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.6% | 1236 г |
| Кобальт, Co | 7.478 мкг | 10 мкг | 74.8% | 32.8% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.2764 мг | 2 мг | 13.8% | 6.1% | 724 г |
| Медь, Cu | 121.1 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.3% | 826 г |
| Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
| Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.004 мкг | 55 мкг | 40% | 17.6% | 250 г |
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8785 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3.1% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.1875 мг | 12 мг | 9.9% | 4.3% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.131 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.35 г | min 16.8 г | 19.9% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.907 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Кляр составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».