Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Мое утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Мое утро

Свекла 207 г
Морковь 196 г
Яблоко 249 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Мое утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.8 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4029 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.1% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 9.3% 2547 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 26.3% 909 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 9.1% 2622 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 603.8 мкг 900 мкг 67.1% 160.5% 149 г
бета Каротин 3.622 мг 5 мг 72.4% 173.2% 138 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.5% 4390 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 2.9% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 6.9% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 11% 2174 г
Витамин В9, фолаты 7.597 мкг 400 мкг 1.9% 4.5% 5265 г
Витамин C, аскорбиновая 8.5 мг 90 мг 9.4% 22.5% 1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 3.6% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.358 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 13966 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 9.8% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.6104 мг 20 мг 3.1% 7.4% 3277 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.73 мг 2500 мг 10.3% 24.6% 970 г
Кальций, Ca 25.97 мг 1000 мг 2.6% 6.2% 3851 г
Кремний, Si 33.36 мг 30 мг 111.2% 266% 90 г
Магний, Mg 21.85 мг 400 мг 5.5% 13.2% 1831 г
Натрий, Na 30.85 мг 1300 мг 2.4% 5.7% 4214 г
Сера, S 5.94 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 16835 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 10.3% 2326 г
Хлор, Cl 33.35 мг 2300 мг 1.5% 3.6% 6897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.6 мкг ~
Бор, B 242.6 мкг ~
Ванадий, V 53.51 мкг ~
Железо, Fe 1.495 мг 18 мг 8.3% 19.9% 1204 г
Йод, I 4.49 мкг 150 мкг 3% 7.2% 3341 г
Кобальт, Co 1.618 мкг 10 мкг 16.2% 38.8% 618 г
Литий, Li 21.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.2876 мг 2 мг 14.4% 34.4% 695 г
Медь, Cu 110.51 мкг 1000 мкг 11.1% 26.6% 905 г
Молибден, Mo 11.479 мкг 70 мкг 16.4% 39.2% 610 г
Никель, Ni 12.741 мкг ~
Рубидий, Rb 174.9 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 14986 г
Стронций, Sr 6.58 мкг ~
Фтор, F 25.94 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 15420 г
Хром, Cr 8.78 мкг 50 мкг 17.6% 42.1% 569 г
Цинк, Zn 0.3125 мг 12 мг 2.6% 6.2% 3840 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 4.4 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.557 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.068 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.058 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат Мое утро составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».