| Лук репчатый | 60 г |
| Тунец желтоперый | 160 г |
| Яйцо куриное | 233 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14% | 415 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.3% | 566 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 10.8% | 539 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 182.23 мг | 500 мг | 36.4% | 21.2% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 10.8% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 14.5% | 402 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.555 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.195 мкг | 3 мкг | 39.8% | 23.2% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.065 мкг | 10 мкг | 20.7% | 12% | 484 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.716 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 12.528 мкг | 50 мкг | 25.1% | 14.6% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0653 мг | 20 мг | 50.3% | 29.3% | 199 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.16 мг | 2500 мг | 12% | 7% | 836 г |
| Кальций, Ca | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2481 г |
| Кремний, Si | 0.789 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3802 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1645 г |
| Натрий, Na | 101.74 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
| Сера, S | 220.92 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.9% | 453 г |
| Фосфор, P | 243.9 мг | 800 мг | 30.5% | 17.7% | 328 г |
| Хлор, Cl | 99.6 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 6.4% | 908 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 6.921 мкг | 10 мкг | 69.2% | 40.3% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
| Медь, Cu | 79.47 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 3.679 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.1% | 1903 г |
| Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 57.05 мкг | 55 мкг | 103.7% | 60.3% | 96 г |
| Фтор, F | 38.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10357 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.9706 мг | 12 мг | 8.1% | 4.7% | 1236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.983 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.47 г | ~ | |||
| Лизин | 1.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.812 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.736 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.976 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.223 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.953 г | min 16.8 г | 29.5% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.329 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрембл с тунцом составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».