| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Треска (Запекание) | 300 г |
| Брокколи (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 17.8% | 704 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6% | 2083 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 496.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 59.54 мг | 500 мг | 11.9% | 14.9% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 13% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 11% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.675 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.8% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 32.4% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.51 мг | 90 мг | 27.2% | 34% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.9% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 7.6% | 1638 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.299 мкг | 50 мкг | 12.6% | 15.8% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 61.6% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1448 мг | 20 мг | 15.7% | 19.6% | 636 г |
| Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.91 мг | 2500 мг | 14.3% | 17.9% | 700 г |
| Кальций, Ca | 49.86 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 2006 г |
| Кремний, Si | 0.43 мг | 30 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 8.9% | 1411 г |
| Натрий, Na | 53.93 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.1% | 2411 г |
| Сера, S | 129.36 мг | 1000 мг | 12.9% | 16.1% | 773 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 25% | 501 г |
| Хлор, Cl | 83.73 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.5% | 2747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.4% | 1950 г |
| Йод, I | 31.34 мкг | 150 мкг | 20.9% | 26.2% | 479 г |
| Кобальт, Co | 14.913 мкг | 10 мкг | 149.1% | 186.6% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 11.3% | 1117 г |
| Медь, Cu | 114.35 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 14.3% | 875 г |
| Молибден, Mo | 2.32 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.1% | 3017 г |
| Никель, Ni | 4.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.046 мкг | 55 мкг | 21.9% | 27.4% | 457 г |
| Фтор, F | 325.75 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 10.1% | 1228 г |
| Хром, Cr | 25.53 мкг | 50 мкг | 51.1% | 64% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.8936 мг | 12 мг | 7.4% | 9.3% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.344 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из трески и брокколи составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».