| Raw тирамису | 250 г |
| Чечевичный брауни | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 80 г |
| Банан | 50 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Спаржа | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.2% | 835 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 18.7% | 364 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 6.1% | 1114 г |
| альфа Каротин | 0.735 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 88.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.1% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.492 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5076 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9731 мг | 20 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
| Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.96 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 203.79 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.9% | 491 г |
| Кремний, Si | 36.982 мг | 30 мг | 123.3% | 83.8% | 81 г |
| Магний, Mg | 73.76 мг | 400 мг | 18.4% | 12.5% | 542 г |
| Натрий, Na | 32.36 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4017 г |
| Сера, S | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.2% | 1321 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 14.1% | 481 г |
| Хлор, Cl | 19.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.347 мг | 18 мг | 18.6% | 12.6% | 538 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 12.2% | 556 г |
| Литий, Li | 7.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.797 мг | 2 мг | 39.9% | 27.1% | 251 г |
| Медь, Cu | 400.31 мкг | 1000 мкг | 40% | 27.2% | 250 г |
| Молибден, Mo | 12.979 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.6% | 539 г |
| Никель, Ni | 15.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.907 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11% | 617 г |
| Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9790 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.2362 мг | 12 мг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.866 г | от 0.9 до 3.7 г | 96.2% | 65.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.137 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.959 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.715 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 18.12.24 составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».