| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.6% | 987 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 15.1% | 364 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 10.5% | 522 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 143.86 мг | 500 мг | 28.8% | 15.9% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.84 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.288 мг | 15 мг | 28.6% | 15.7% | 350 г |
| Витамин Н, биотин | 11.661 мкг | 50 мкг | 23.3% | 12.8% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2964 мг | 20 мг | 11.5% | 6.3% | 871 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2498 г |
| Кремний, Si | 2.811 мг | 30 мг | 9.4% | 5.2% | 1067 г |
| Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 1.3% | 4115 г |
| Натрий, Na | 81.38 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1597 г |
| Сера, S | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 9.1% | 608 г |
| Хлор, Cl | 110.66 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1038 г |
| Йод, I | 12.57 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.6% | 1193 г |
| Кобальт, Co | 8.491 мкг | 10 мкг | 84.9% | 46.8% | 118 г |
| Литий, Li | 8.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1896 г |
| Медь, Cu | 97.3 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1278 г |
| Никель, Ni | 4.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.661 мкг | 55 мкг | 32.1% | 17.7% | 311 г |
| Фтор, F | 43.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9179 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.8657 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1386 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.724 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.864 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.936 г | min 16.8 г | 29.4% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.9% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».